Receta saludable con ciruelas pasas
Batido energético de ciruelas pasas
Ingredientes
- 5 ciruelas pasas sin hueso.
- 1 vaso de leche o bebida vegetal.
- ½ plátano.
- 2 cucharadas de avena.
- 1 cucharada de semillas de chía.
- Canela al gusto.
- Hielo opcional.
Preparación
- Lava todos los ingredientes.
- Remoja las ciruelas durante 20 minutos.
- Coloca todo en la licuadora.
- Licúa hasta obtener una mezcla homogénea.
- Sirve inmediatamente.
Este batido aporta fibra, energía y nutrientes que pueden formar parte de un desayuno equilibrado.
Otra forma de consumirlas
También puedes preparar agua de ciruelas.
Ingredientes
- 6 ciruelas pasas.
- 500 ml de agua.
Preparación
Deja reposar las ciruelas durante toda la noche.
Al día siguiente puedes beber el agua y comer las ciruelas en el desayuno.
Consejos para mantener piernas fuertes con el paso de los años
Las ciruelas pasas pueden ser un complemento nutricional, pero la salud muscular depende de muchos factores.
Para conservar la movilidad se recomienda:
- Consumir suficiente proteína diariamente.
- Mantener una hidratación adecuada.
- Realizar ejercicios de fuerza dos o tres veces por semana.
- Caminar todos los días según la capacidad física.
- Dormir entre siete y ocho horas.
- Mantener un peso saludable.
- Consumir alimentos ricos en calcio y vitamina D.
- Evitar el tabaquismo.
- Reducir el consumo de alimentos ultraprocesados.
- Consultar al médico ante dolor persistente o dificultad para caminar.
