Ejercicios sencillos para las manos
Si trabajas muchas horas con el ordenador o realizando movimientos repetitivos, estos ejercicios pueden ayudar a reducir la rigidez:
Estiramiento de muñeca
Extiende el brazo hacia delante.
Con la otra mano, lleva suavemente los dedos hacia atrás.
Mantén durante 20 segundos.
Abrir y cerrar la mano
Haz un puño suave.
Abre completamente los dedos.
Repite entre 15 y 20 veces.
Rotación de muñecas
Realiza movimientos circulares hacia ambos lados durante un minuto.
Descansos frecuentes
Si utilizas teclado o ratón durante muchas horas:
- Haz pausas de 5 minutos cada hora.
- Cambia de postura.
- Relaja hombros y cuello.
Consejos para prevenir el hormigueo
✔ Mantén una postura correcta.
✔ Evita apoyar constantemente las muñecas sobre superficies duras.
✔ Controla el azúcar en sangre si tienes diabetes.
✔ Mantén un peso saludable.
✔ Realiza actividad física regularmente.
✔ Duerme entre 7 y 9 horas.
✔ Evita el tabaquismo.
✔ Mantén una buena hidratación.
✔ Utiliza herramientas ergonómicas si trabajas con ordenador.
✔ No permanezcas mucho tiempo en la misma posición.
¿Cuándo debes acudir al médico?
Consulta con un profesional si el hormigueo:
- Persiste durante varios días.
- Empeora progresivamente.
- Se acompaña de pérdida importante de fuerza.
- Aparece tras un golpe o lesión.
- Afecta un solo lado del cuerpo de forma repentina.
- Se acompaña de dificultad para hablar, caminar o pérdida de equilibrio, ya que puede tratarse de una urgencia médica.
